Рецепты каш
Рецепты каш
Гречневая каша
40 гр. крупы = 2 ст. л. (без верха) = 132 ккал
5 гр. сливочного масла = 1 ч. л. = 37,5 ккал
100 гр. воды
Выход каши 90 гр. = 169,5 ккал
В готовую кашу добавляем зелень кинзы, петрушки, регана, укропа, зеленый лук = 50 гр. = 23 ккал
Всего: 140 гр. = 192,5 ккал
Пшенная
40 гр. крупы = 2 ст. л. = 132 ккал
10 гр. = 3-4 шт. кураги = 29 ккал (курагу нарезать мелкими тонкими полосками)
5 гр. сливочного масла = 37,5 ккал
100 гр. воды
100 гр. каши = 198,5 ккал; .
Ячневая
40 гр. крупы = 2 ст. л. = 128 ккал
5 гр. сливочного масла = 37,5 ккал
100 гр. воды
Выход каши 90 гр. = 165,5 ккал
1. В готовую кашу вбить мелко натертую морковь (сырую) и дать постоять 10-15 минут, сняв с огня.
ВСЕГО: 90 гр. каши - 165,5 ккал
100 гр. моркови =33 ккал
190 гр. - 198,5 ккал
2. Готовую кашу перемешать с мелко нарубленной зеленью укропа и кинзы.
ВСЕГО: 90 гр. каши = 165,5 ккал
20 гр. зелени кинзы и укропа = 10 ккал
110 гр, = 175,5 ккал